Yeni Araştırma: Günde 7 Bin Adım Atmak Sağlık İçin Yeterli
Dünyada 160 binden fazla yetişkinin verilerinin incelendiği yeni bir araştırmaya göre, her gün 7 bin adım atmak beyin sağlığını güçlendiriyor ve birçok hastalığa karşı koruma sağlıyor. Bilim insanları, uzun süredir tavsiye edilen 10 bin adım hedefinin bilimsel temeli olmadığını vurguluyor.
Dünyada 160 binden fazla kişinin verilerine dayanan yeni bir araştırma, günde 7 bin adım atmanın beyin sağlığını korumak ve birçok kronik hastalık riskini azaltmak için yeterli olduğunu ortaya koydu. Uzmanlara göre, 10 bin adım efsanesinin bilimsel temeli yok.
10 Bin Adım Gerekmiyor: 7 Bin Yeterli Olabilir
The Lancet Public Health dergisinde yayımlanan kapsamlı araştırmada, günde yaklaşık 7.000 adım atmanın;
-
Kalp-damar hastalıkları riskini %25
-
Bunama riskini %38
-
Kanser riskini %6
-
Depresyon riskini %22 azalttığı belirtildi.
Araştırmacılar, fiziksel aktivitenin bu kadar yüksek adım sayıları olmadan da büyük faydalar sağlayabileceğini vurguluyor.
10 Bin Adım Nereden Çıktı?
10 bin adım hedefi, sanılanın aksine bilimsel bir temele değil, 1960’lı yıllarda Japonya’da pazarlanan bir adım sayar cihazına dayanıyor. “Manpo-kei” adı verilen cihazın adı Japonca “10.000 adım sayacı” anlamına geliyordu ve zamanla küresel bir alışkanlığa dönüştü.
Araştırmacılar Ne Diyor?
Araştırmayı yöneten Dr. Melody Ding, şu ifadeyi kullandı:
“Günde 10 bin adım algısının bilimsel bir dayanağı yok. 7 bin adım gibi daha makul bir hedef, daha fazla kişiyi günlük hareket konusunda motive edebilir.”
Dr. Daniel Bailey (Brunel Üniversitesi):
“Bu araştırma, 10 bin adım mitini çürütüyor. Daha az adımla da sağlık korunabilir.”
Dr. Andrew Scott (Portsmouth Üniversitesi):
“Her gün aynı sayıya ulaşmak zorunda değilsiniz. Önemli olan genel hareket seviyesini artırmak.”
Adım Sayısı mı, Egzersiz Süresi mi?
Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta düzey ya da 75 dakika yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz yapmasını öneriyor. Ancak adım sayısı, özellikle yüzme veya bisiklet gibi sporlarla uğraşanlar ya da engeli olan bireyler için daha esnek bir gösterge olabilir.
Araştırma, günlük ortalama 4 bin adımın bile hareketsiz bireyler için sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratabileceğini gösteriyor. Uzmanlara göre, hareketin süresi ve düzenliliği, sayılardan daha önemli.
